1. ambil posisi duduk yang nyaman
2. tarik napas dalam-dalam
3. embuskan napas pelan-pelan
4. ulangi 3x
5. bernapaslah secara alami, tak perlu diatur.
a. saat napas masuk, labeli masuk
b. saat napas keluar, labeli keluar... terus lakukan
6. jika pikiran lepas, mengembara, segera kembalikan ke masuk-keluarnya napas.
Lakukan selama bertahap. 5 menit, menjadi 10 menit, 15 menit, 20 menit, hingga 30 menit.
Ibarat Kera Sakti yang suka lompat sana lompat sini, kadang ia perlu didiamkan. Dengan mantra. Yang hemat dan mudah dipelajari, mantra tersebut bisa diganti dengan arus napas.
Selain itu, aktivitas ini membantu kita berfokus, berkonsentrasi.
Selamat mencoba :)
